每日观察!今日科普｜为何上了岁数睡觉就少了？

许多年轻人发现，家中长辈年纪大了后，晚上早早犯困，清晨天还没亮就自然醒来。

(相关资料图)

这并非老年人的精力更充沛，而是身体“睡眠节律”变化引起的连锁反应。

今日科普，与你一起了解。

湖南日报全媒体记者 王铭俊

【知识多一点】

研究显示，超60%的老年人会出现“睡眠相位前移”，即晚上8时到9时犯困，凌晨4时到5时醒来且难补“回笼觉”。

你知道吗？人体内掌控昼夜节律的“生物钟”，核心在下丘脑的“视交叉上核”，通过调控褪黑激素分泌、体温波动等信号，控制睡眠与觉醒。

老年人的褪黑激素分泌高峰和核心体温最低点都比年轻人提前1到2小时，导致困意和清醒时间提前。

这本质是身体接收和处理“节律信号”能力下降。一方面，光信号接收系统退化，60岁以上老年人的晶状体透光率下降，对调节生物钟至关重要的“短波长蓝光”损失率高达80%，视网膜传递的光信号减弱，导致生物钟“走偏”。另一方面，视交叉上核功能衰退，神经元同步性降低，关键神经肽分泌量减少，导致昼夜节律调控能力下降。

此外，老年人的睡眠质量还会因睡眠结构的衰退而大打折扣。他们深度睡眠大幅减少，恢复功能减弱，白天易疲劳；睡眠片段化严重，夜间觉醒次数增多且清醒时间延长；快速眼动睡眠分布前移，凌晨易做梦醒来且难再入睡。

针对这些问题，可通过调整生活习惯改善睡眠——

这需要坚持“规律作息”，稳定生物钟；

日间下午3时到5时进行30分钟运动，可使夜间深度睡眠增加15%；

限制白天小睡，控制在20分钟以内，下午3时后避免补觉。

睡眠是老年人健康的“基石”，减少外界干扰，用科学方法调整，能让老年人拥有安稳、高质量的睡眠。

参考文字来源：　　神经生物学博士 丁宇

作者：王铭俊

责编：周倜

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来源：湖南日报

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